1、海藻类食品
海藻富含褐藻酸、甘露醇、钾、碘和人体必需的各种微量元素，具有补虚养精的功效。
2、螺母
坚果富含维生素E。维生素E，也称为生育酚，具有增强性兴奋的作用。此外，坚果种子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种微量元素，这对精子的产生和质量也很有帮助。
3、牡蛎
牡蛎富含锌、铁、磷、钙等微量元素，以及大量优质蛋白质、碳水化合物等营养素。牡蛎咸而微寒，具有滋阴、补肾、调精的功效。经常吃牡蛎的男性可以提高精子质量。
4、黑色食品
许多黑色食物，如黑豆、黑米和黑芝麻，都有很好的补肾壮阳效果。黑豆促进血液循环和利尿，增强肾脏和身体。黑米有助于身体清除自由基，增强免疫力和肾功能。黑芝麻富含维生素A、维生素E和卵磷脂等营养物质，可以健胃、保护肝脏和促进红细胞。增长的影响。
5、西红柿
英国的一项大规模研究发现，每周吃10份西红柿（约3磅）可以将男性患前列腺癌的风险降低近五分之一，并可以间接改善男性的性行为。
而民间广泛流传的韭菜、洋葱、羊腰等壮阳食物，是否有必要吃，想要中医进行诊脉观察舌苔，并在综合辨证后进行判断。不同性质的肾虚不能盲目壮阳，否则可能适得其反。
而从西医的角度来看，上述食物是否有催情作用，作用如何，缺乏大规模临床研究的证实。韭菜和牡蛎等食物富含人体必需的营养素，有助于提高精子活力，但它是否能壮阳并不一定。不过上述5种事物的壮阳作用却是得到过考证的。
男性又短又小怎么办呀？不妨多吃海藻类食品、螺母、牡蛎、黑色食品和西红柿吧。