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对话中科院心理所专家刘正奎:揭秘一个如何成为减压神器?

  • 发表日期:2018-07-11 21:23 |
  • 来源 :未知 |
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  •   焦虑的根源到底是什么?如何有效地缓解压力?带着这些问题,最近我走进心理学的最高研究机构——中国科学院心理研究所,与中国科学院心理研究所研究员、全国心理援助联盟副刘正奎老师进行了深入交流,试图找到答案。

      刘正奎老师首先用一串数字来说明了当下中国人的焦虑现状:我国各类的疾病患者占比高达17.5%,超过60%的人处于亚健康的状态,正在受到睡眠不足、疲劳、认知功能减退等问题的困扰,整体心理健康状况十分堪忧。

      这和我们观察到的情况是类似的,的确,伴随全球化的发展,社会变革的加剧,现在的社会节奏急剧加快,职场竞争非常激烈,中国人尤其是年轻人的焦虑情绪持续居高不下。

      “压力并非一定是有害的,在心理学中有一个有趣的倒U曲线,当压力过小或者压力过大时,会影响工作、生活,只有压力在一个合适的度,也就是倒U曲线的顶端时,才会是工作、生活的最优状态。”刘正奎老师说。

      有意思的是,焦虑竟然会让你变胖!这对于那些对颜值十分看重的年轻人来说也许是一个坏消息。刘正奎老师用科学的观点对焦虑让人变胖进行了解释:人体在长期进化过程中,形成了压力的反应机制,即面对压力事件时身体会集聚能量,要么战,要么逃。古代,这种压力事件可能是在狩猎时遇到老虎、狼,现代社会,这种压力事件可能是上班迟到、与女朋友吵架等等。这种能量的集聚就要求人在压力下补充能量,所以有一部分人会在高压下不断吃东西,导致变胖。

      以前的中国人,对“健康”的定义是指“身体健康”,但是伴随大家对于心理健康的愈加重视,“健康”甚至“养生”也在被重新定义。

      说到焦虑和重压下的年轻人,最近关于年轻人养生的线后开始用可乐泡枸杞来养生等新闻不断热议。刘正奎老师提出了一个新词:“心晴养生”,即养生不仅是在身体

      上,更应该在心理上,还应该包括社会适应性良好。保持一个好心情对于健康尤其重要,而好的“心情”就像雨过天晴那样的感觉,所以此“心晴”就是“好心情”。

      这是一个非常新颖的概念,那么,如何“心晴养生”呢?刘老师传授了一招:换个角度看压力源。比如,你的压力源可能是“每天伴侣和你抢被子”、“楼上每天晚上都有一个小孩唱跑调的歌”、“每天晚上停车后需要走很长的才能到家”,这些都会让你焦虑,但是如果换一种角度,改变关系间的思考径,用一个人的诗歌体“我感谢……因为那表示……”来重新看问题,一切都会不一样。

      比如“每天伴侣和你抢被子”,换一种角度,就变成了“我感谢那个每天和我抢被子的伴侣,因为那表示他每天睡在我身边”;又如“每天晚上停车后需要走很长的才能到家”,换一种角度,就变成了“我感谢每天晚上停车后走回家,因为那表示我还有车并且我还是一个能走的人”……换一个角度看问题,或许你就不会焦虑。

      在“心晴养生”中,还有一个重要的点,是一定要及时识别出自己心情的变化,采取相应的减压方式。有意思的是,最近中科院心理所与荣耀联合推出的心晴就能实现专业减压,做到随时随地的心晴养生。据了解,荣耀心晴和中科院心理所联合研发了一个“心晴指数”,它基于心率数据计算出四个等级:心晴很好(71-99)、心晴不错(41-70)、心晴一般(21-40)、心晴不佳(1-20),在后两个等级时,会提醒你进行“放松训练”。然后,你就可以在荣耀心晴的下进行类似于瑜伽的课程,放松身心,远离焦虑。

      刘正奎老师说,荣耀心晴最大的突破,是将人的生物学信息量化,以作为判断心理健康的依据。一般来说,测一个人的心理健康,是做一套问卷,这种方式一是比较繁琐,二是因为人的主观情绪可能会影响测试的准确程度,也不方便进行实时测量。用人的生物学信息测量,显然更加客观、真实。

      据了解,荣耀心晴基于HRV(heart rate variability)心率变异性算法,以心率波峰之间的R-R间隙来测量,换算成你的心晴指数。而且,中科院心理所和荣耀的联合团队,第一次将这种指数实现了四档分级,这比起国际上的二档、三档分级有了提升。因为每个人的压力承受能力不一样,荣耀心晴还针对每个人进行校准,以做到测量的准确性。

      “压力都是累积的,将压力消弭到日常中,才是一种减压的有效方式。”用结合手机来实现压力的测试和消除,我们认为是一种不错的解决方案,因为测量既能做到客观,又非常方便。”刘正奎老师说。

      对于广大处于焦虑情绪困扰的年轻人来说,从未有如此简单地测量心情状况的方式,以及指导减压的手段。而且,荣耀心晴还经过了Hi-Res认证,音质出色,设计活泼,价格仅售129元,实在既是一款优秀的,又是“读器”、“减压神器”!

      交流结束后,应我们的要求,中科院心理研究所全国心理援助联盟副秘书长钱炜老师也传授了一个简单的放松减压训练方式,可以随身随地进行,远离焦虑、轻松减压。

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